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冷え症改善にスクワット

スクワットといえば、森光子さんや黒柳徹子さんも毎日実践している健康法ですが、冷え性にも効果的だそうです。

スクワットは｢しゃがみこむ」という意味で、肩幅よりやや広めに下肢を開いて立ち、両手は頭の後ろにもっていき、その姿勢から、息を吸いながらしゃがみこみ、息を吐きながら立つ、という、いたって簡単な運動です。
はじめは10回くらい繰り返すと息が切れてきますので、そこでしばらく休み、合計で５セット(５０回）くらいやるとよいでしょう。だんだん物足りなくなったら、Ⅰセットの回数を１５回、セット数を7せっとにするなどしてふやしていき、そのうちに両手に本や軽いダンベルなどを持って行うと、下半身の筋力強化に役立ちます。
人間の筋肉の70％以上は腰から下の下半身に存在しますので、スクワット運動は筋肉運動、体熱生産に極めて有効だそうです。

冷え・冷え症改善に筋肉運動は効果的です
人間の体温の40％以上は筋肉から発生します。特に筋肉が発達したボディ・ビルダーなら、体熱の約80％が筋肉から発生するそうです。
なので、筋肉運動をすると体が温まり、肌への血行もよくなり、美肌作りに大いに貢献するわけです。

また、運動をするば、血行がよくなる上に、汗腺や皮脂腺からの汗や皮脂の分泌が多くなり、肌が美しく輝きます
運動の一番手っ取り早いのがウォーキングです。一日１万歩を目指して歩くのが一番いいのですが、ウォーキングの時間が取れない人は、通勤のときなど電車の駅を一駅前で降りて、自宅や会社まで歩く工夫をするといいでしょう。

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